12 jednostavnih i relaksirajućih vježbi za oči

Vježbe za oči čuvaju vaš vid i smanjuju naprezanje očiju.One neće poboljšati vaš vid, ali će sačuvati zdravlje vaših očiju.

Šta treba da znate prije nego što krenete sa vježbama?

Ne postoje jasni naučni podaci koji pokazuju da će vježbe očiju poboljšati vid. Dakle, bilo bi dobro da uradite očni pregled i porazgovarate s oftalmologom o vježbama koje su najbolje za vas.

Imajte na umu da vježbe za oči neće izliječiti ili riješiti probleme sa očima kao što su kratkovidost (miopija), dalekovidost (presbiopija), ili astigmatizam.

Ukoliko imate ozbiljne probleme s očima izbjegavajte ove vježbe.

Vježba 1

• Sjedite i opustite se
• Pokrenite oči u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno
• Ponovite 5 puta
• Trepnite između svakog puta

Vježba 2

• Blago pritisnite tri prsta svake ruke na gornje kapke
• Zadržite ih 2 sekunde, a zatim pustite
• Ponovite 5 puta

Vježba 3

• Zatvorite oči čvrsto 5 sekundi
• Otvorite oči 5 sekundi
• Ponovite 5 puta

Vježba 4

• Gledajte ispred sebe na suprotni zid i pretvarajte se da pišete vašim očima
• Ne pomjerajte glavu
• Što je veći slova, to je bolji efekat
• Ovo može izgledati teško u početku, ali sa malo prakse je zaista zabavno

Vježba 5

• Fokusirajte se na udaljeni objekat (preko 150 metara ili 50 metara) na 15 sekundi.
• Zatim , polako refokusirajte oči na objekat koji je blizu (manje od 30 ili 10 metara) bez pomijeranja glave
• Naizmjenično se fokusirajte po 15 sekundi na objekat blizu, pa na onaj daleko po 15 sekundi.
• Ponovite ovo 5 puta.

Vjezba 6

• Zatvorite jedno oko. Polako formirajte broj 8 glavom. Ponovite postupak i za drugo oko. Nastavite ove pokrete 1-2 minuta

Vježba 7

• Držite olovku ispred sebe u dužini ruke
• Pomerite ruku polako prema vašem licu
• Pratite olovku sa vašim očima sve dok je ne možete zadržati u fokusu
• Ponovite 5 puta

Vježba 8

• Zamislite da stojite ispred velikog sata
• Pogledajte u centar sata
• Nakon toga, pogledajte u bilo koji broj na satu, bez okretanja glave
• Ponovo pogledajte u centar sata. Onda pogledajte u drugi broj na satu,takođe bez okretanja glave
• Ponovite ovo bar 5 puta
• Ovu vježbu možete uraditi sa zatvorenim očima

Vježba 9

• Puna masaža lica: Natopite peškir u toplu vodu. Protrljajte vrat, čelo i obraze peškirom, izbjegavajući oči. Zatim, koristite prste da nježno masirate čelo i oči koje držite zatvorene.
• Vrući i hladni oblog: Potopite jedan peškir u toplu vodu , a drugi u hladnu. Uzmite jedan i blago ga utapkajte na lice , sa fokusom na obrve, kapke i obraze. Mijenjajte peškire, vodeći računa da masažu završite sa hladnim oblogom.
• Masaža kapaka: Zatvorite oči i blago ih masirajte kružnim pokretima prstiju 1-2 minuta. Obavezno operite ruke prije ove vježbe i pazite da veoma blago masirate oči, dakle, ne vršite pritisak na oči.

Vježba 10

Stanite ispred ograde , prozora s rešetkama , ili nekog drugog predmeta sa ravnomerno raspoređenim vertikalnim linijama. Fokusirajte se slobodno na udaljeni objekat na drugoj strani rešetaka. Opustite tijelo i ritmično prebacite težinu s jedne noge na drugu. Držite disanje mirno i opušteno. Radite ovu vježbu 1-2 minuta. Ne zaboravite da trepnete dok izvodite ovu vježbu .

Vježba 11

Fokusirajte se na objekat u daljini koji je blizu tla. Opustite tijelo i ritmično prebacite težinu s jedne noge na drugu. Držite disanje mirno i opušteno.  Držeći pogled na istom objektu , koristite periferni vid da posmatrate okolinu kako se pokrećete . Radite ovu vježbu 1-2 minuta.

Vježba 12

• Sjedite udobno na stolicu
• Protrljajte ruke dok ne osjetite da su tople
• Zatvorite oči i pokrijte ih polako svojim dlanovima
• Vaš nos ne bi trebalo da bude pokriven . Pazite da svjetlosni zraci ne ulaze u oči kroz prste ili ivice dlanova i nosa
• Vjerovatno ćete moći da vidite tragove boja
• Izbjegavajte pritisak na očima
• Zamislite duboko crnilo i fokusirajte se
• Duboko udahnite polako i ravnomerno dok razmišljate o nekom srećnom događaju , ili zamislite udaljenu scenu .
• Kada uspijete da vidite samo crnilo , uklonite dlanove sa očiju
• Ponovite navedeno barem tri puta

Upozorenja

• Operite ruke prije ovih vježbi
• Nemojte pritiskati oči

Uvijek završite vježbe očiju sa tehnikom relaksacije očiju (vježba 12).

Mnogo je važnije da redovno radite vježbe nego da ih radite dugo vremena . Čak 30-60 sekundi pokreta očiju svakih nekoliko sati je veoma korisno. Prvog dana kada uradite nekoliko vježbi, trebalo bi da primijetite da vaše oči nisu umorne kao i obično na kraju dana.